Fumar cigarrillos

¿Cuales son los riesgos de fumar cigarrillos?

Casi todo el mundo sabe y está de acuerdo en que fumar cigarrillos, es un mal hábito. Es caro, adictivo, y predispone, o causa muchas enfermedades, y también mata.

El humo del cigarrillo contiene miles de productos tóxicos, incluyendo monóxido de carbono, nicotina y diversos hidrocarburos policíclicos, que ponen en peligro la salud humana. 

La nicotina es el principal constituyente del cigarrillo. 

Es una droga de acción rápida, como la heroína y la cocaína. Cuando fuma cigarrillos, se produce la liberación de la poderosa hormona adrenalina, la cual provoca palpitaciones, presión arterial alta, y respiración superficial.

La exposición a la nicotina crea un efecto calmante para el estrés duradero, infunde el deseo de repetir la experiencia como efecto de refuerzo. 

Esta es la principal razón, del porque la gente no puede dejar de fumar cigarrillos.

¿De que forma contribuye el fumar cigarrillos, a las enfermedades?

*El tabaquismo es un factor de riesgo importante para la enfermedad cardíaca coronaria.

*Conduce a enfermedades respiratorias, tales como, el enfisema y la bronquitis crónica.

*Se contribuye a la gastritis aguda y probablemente a las úlceras pépticas.

*Se aumenta el riesgo de cáncer de la laringe, cavidad oral, esófago y contribuye al cáncer del riñón, la vejiga urinaria, y páncreas.

*El cáncer de pulmón ha aumentado la tasa de mortalidad de 10 a 14% mayormente en los fumadores, que tienen una larga historia de fumar más de un paquete al día, que a los no fumadores.

*Fumar durante el embarazo, aumenta el riesgo de aborto espontáneo, mortalidad perinatal, y bajo peso al nacer del feto.

Hay algunas estrategias y ejercicios que le ayudarán a dejar de fumar cigarrillos: 

Estrategias nutricionales:

- Se debe aumentar la ingesta de alimentos ricos en proteínas.

Son esenciales para el crecimiento adecuado, dan protección, ayudan al cuerpo a luchar contra las enfermedades, y también son necesarias para reparar los tejidos del cuerpo.

Los productos de origen animal:. Leche, cuajada, queso, huevos, carne, pescado y
productos vegetales: legumbres, frutos secos, guisantes, habas, frijoles de soja, cacahuates, verduras de hojas verdes.

-Tener una dieta rica en fibras, ayuda en la eliminación de residuos.
-La adición de aceite virgen de lino en las comidas diarias es muy útil.

La fuente más rica de ácidos grasos omega3, es el aceite de linaza con un 55 a 65% de omega 3 y 15 a 25% de ácidos grasos omega6.

Ellos cumplen funciones vitales del cuerpo, tales como el transporte y metabolismo de los triglicéridos y el colesterol, el desarrollo y funciones normales del cerebro, aumenta la tasa metabólica, la absorción de oxígeno y la producción de energía que se requiere en la estructura de las membranas celulares.

-El consumo de avena, es un tónico enervante, que calma los nervios fuertes.

Ayuda a las personas a lidiar con el estrés y mantiene patrones de sueño reparador. La Avena es baja en calorías y alta en vitamina A (caroteno) y vitamina C.

El uso constante de la avena y paja de avena en la dieta, reduce el colesterol y mejora la función circulatoria, ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, produce una mejoría notable en la coordinación, la densidad ósea, el equilibrio, la memoria, la sensibilidad a los estímulos agradables, claridad de pensamiento y en general la tranquilidad del estado mental.

Los remedios con hierbas, han estado ayudando a las personas a dejar de fumar cigarrillos y superar las adicciones. 

Los remedios herbarios reducen la niebla mental, aumentan la concentración y superan los problemas de memoria asociados con la abstinencia de la nicotina.

También ayudan a hacer frente a los síntomas, tales como, depresión, inquietud, y la ansiedad. 

Por ejemplo, algunas de las hierbas tónicas son: El ginseng, raíz de regaliz, la palma enana americana, schizandra, y centella asiática.

Estrategias de ejercicio para dejar de fumar cigarrillos:

-Las técnicas de relajación, tales como, el ejercicio moderado, música, baños de sales de Epsom y la meditación, ayudan a reducir el estrés.

- El ejercicio de yoga, cultiva determinación y fuerza de voluntad en un fumador.

Jala Neti es uno de los ejercicios de yoga que hace maravillas para aquellos que quieren dejar de fumar.
Se trata de un enfoque integrado que tenga efecto en el nivel físico y psicológico.

Ejercicio para practicar

-Inhale profundamente todo lo que usted pueda y entonces exhale. Abra lentamente los labios para que el aire salga lentamente.

-Poco a poco tocar el pecho con la barbilla mientras exhala.

-Imagine todo el estrés, la tensión, y otros problemas emocionales que drenan hasta los dedos de los pies.

-Practique este simple ejercicio, por lo menos tres veces en el día, podrá ayudarle a dejar de fumar cigarrillos junto con una dieta sana y mucha fuerza de voluntad.