¿Por qué debe dejar de fumar?

Por qué debe dejar de fumar y consejos para dejar el cigarrillo

Los riesgos para la salud asociados con el tabaquismo son: 

Las enfermedades pulmonares crónicas, cáncer de pulmón y otros tipos de cáncer, enfermedades cardiovasculares, cataratas en los ojos, enfermedades gastrointestinales, problemas de circulación, daño al feto de las mujeres embarazadas, el daño a la familia a través de tabaquismo pasivo, y el envejecimiento prematuro de la piel.

La mayoría de las personas son conscientes de los peligros de fumar a través de la publicidad, las campañas de sensibilización del público y la presión a menudo por amigos, familiares etc. 

La familia y / o amigos, pueden haber intentado la confrontación, el soborno o el castigo!.

Sin embargo, usted va a dejar de fumar, sólo cuando haya tomado la decisión de hacerlo. 

Cuando esto sucede, los productos para dejar de fumar y mucho apoyo de su entorno, puede ayudar.

Si deja de fumar de repente, la adicción a la nicotina puede causar ansiedad severa y otros síntomas de abstinencia como irritabilidad, inquietud y pérdida de concentración.

Dejar de fumar puede tomar varios intentos, pero esto es normal. Si un método de renunciar no funciona, hay otros que se pueden probar que pueden ser mejor para usted

Dejar de fumar, algunos consejos:

Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar y hay muchos beneficios que se pueden obtener, no importa la edad que tenga. Estos son algunos consejos rápidos para ayudarle a dejar el hábito.

-Dejar de fumar es diferente para cada persona, por lo que debe encontrar un método que funcione para usted. Este puede ser el enfoque del golpe (parando repentina y totalmente) o una reducción más gradual en el número de cigarrillos que fuma cada día.

-Fije una fecha para dejar de fumar, y atenerse a ella. 

Que sea más temprano que tarde. Si está dejando de fumar por sí mismo, se recomienda que deje de fumar por completo en su fecha para dejar de fumar.

-Obtener el mayor apoyo que pueda de su familia, amigos y compañeros de trabajo.

Hágales saber que usted está pensando en dejar de fumar, y pedir a los fumadores que no fumen cerca de usted o le ofrezcan cigarrillos.

Dejar de fumar con un amigo, también puede ser una excelente idea, usted puede compartir sus sentimientos y animarse uno a otro.

-Deseche todos los cigarrillos, ceniceros, encendedores y cualquier otra cosa que le pueda recordar fumar. Lavar la ropa y limpiar su coche para quitar el olor a humo.

-La terapia de reemplazo de nicotina, como los parches de nicotina o goma de mascar, podría ser una buena idea para los que fuman mucho o que sienten que pueden necesitar ayuda adicional.

Algunos productos están disponibles, hay medicamentos recetados orales, como la vareniclina (nombre de marca Champix) y bupropión (nombres de marca Prexaton y Zyban) que pueden ayudar a dejar de fumar mediante la reducción de los síntomas de abstinencia y el deseo de fumar.

Hable con su médico acerca de qué es lo mejor para usted.

-Planee con anticipación situaciones en las que es probable que la tentación de fumar trate de apoderarse de usted, tales como fiestas, beber o ir a tomar un café. 

Trate de evitar estas situaciones en las primeras etapas de su programa de dejar de fumar, o tratar de sentarse en la sección de no fumadores en los restaurantes, bebiendo su café de pie o con la otra mano, o mantener algo en la mano cuando está hablando por teléfono.

-Escriba todas las razones que le hicieron decidirse a dejar de fumar, y llévelas con usted, en caso de que necesite recordarlas

Algunos consejos mas para dejar de fumar:

-Mantener la respiración profunda: esto le ayudará a relajarse y enfocar su mente en otra cosa.

-Beba mucha agua: es una buena idea beber mucho líquido para ayudar a vaciar la nicotina y otras toxinas de su sistema.

-Hacer otra cosa: se puede ir a pasear, al cine o visitar a un amigo de apoyo.

-Trate de comer una manzana para la limpieza de sus dientes, cuando normalmente tendría un cigarrillo.

-Se podría sostener algo más, como un bolígrafo, para reemplazar la necesidad de celebrar un cigarrillo, o masticar chicle, comer o beber una merienda saludable para tener algo más que un cigarrillo en la boca.

-Si bebe mucho café, también debe reducir el consumo, porque puede retener más cafeína cuando no hay nicotina en su sistema. La sensación de inquietud, no ayudará a su plan para dejar de fumar.

 También puede ser mejor evitar el alcohol.

-Si usted encuentra que está perdiendo la motivación para dejar de fumar, recordar los muchos beneficios médicos y financieros de dejar de fumar!

Por ejemplo, ¿sabía usted que 12 meses después de dejar de fumar, su riesgo de enfermedades del corazón se reduce a casi la mitad del de un fumador? Recuerde los costos de fumar para ayudar a mantener la motivación.